home
RSS
Ten tips for triathlon nutrition
March 14th, 2011
07:05 PM ET

Ten tips for triathlon nutrition

Throughout the 2011 Fit Nation Triathlon Challenge, we will be posting weekly workout and meal plans so you can follow along at home.  Today's posting is the first four weeks of meal plans, including links to recipes.

Congrats! You’re embarking on an amazing physical and mental challenge. In the months to come you’ll be pushing your body harder than ever, and that means you need to be taking in the right nutrients to fuel your workouts and help repair muscle breakdown. Good luck!

1. This meal plan is approximately 1,500 calories a day. If you’re a man, plan to add an additional 500 calories per day, either by increasing your portions of meals, or by adding extra snacks. Just add a snack from another day in the plan.

2. You don’t need to make every recipe! This is just a guide. If you don’t like fish, just make a different dinner recipe. And if you have leftovers, bring them for lunch the next day or have the same thing for dinner two nights in a row. I’ve designed this meal plan with recipes that take 30 minutes or less because I know your time is precious.

3. Don’t feel like cooking? There are great, healthy frozen options on the market these days. Just look for meals with less than 500mg of sodium per serving.

4. I realize that many people buy their lunch instead of making it. Most of the lunch options can be approximated at a deli or sandwich shop. Just make sure to always go for whole grain bread options and skip the extra mayo and salty sauces.

5. Feel free to mix and match. If you find a breakfast that you just love, feel free to have it several times a week. Or if you find a dinner in Week one that you adore, it’s fine to make that in Week Three.

6. I’ve indicated that the snack should be eaten Post Workout on days when you’re exercising for more than 30 minutes. Try to eat your Post Workout snack within 30 minutes of exercising.

7. Still hungry? Add an extra 150-200 calorie snack. And always feel free to eat as much fruit and vegetables as you’d like. They are packed full of antioxidants that help fight the free-radical damage that intense training causes.

8. Sports drinks, gels, bars, and blocks are all helpful training aids. Try several early on in your training to see what works for your system. Remember that while caffeine can help improve athletic performance, too much of it can cause digestive issues and leave you running for the bathroom. Once you find the combo that works for you—stick with it. Do not try anything new on race day!

9. Hydrate! In addition to drinking about eight 8-oz glasses of water each day, you’ll also want to take in 4-8 ounces per every 15 minutes of intense exercise. Use sports drinks as needed.

10. Good luck!

Frances Largeman-Roth, R.D., is the senior food & nutrition editor at Health magazine, and the author of Feed the Belly: The Pregnant Mom’s Healthy Eating Guide and the New York Times bestselling The CarbLovers Diet.


soundoff (22 Responses)
  1. heidi

    boring

    March 14, 2011 at 23:15 | Report abuse | Reply
  2. Julia

    This "article" offers no original, new, or specific information at all. "Hydrate" and "eat vegetables." "Do not try anything new on race day." Seriously? I would have never guessed these things. I like you, CNN, but please give us something worthwhile to really chew on (pun intended).

    March 14, 2011 at 23:25 | Report abuse | Reply
  3. besseysturgis

    Very true that major brands do give out samples on their products, search online for "Get Samples 123" we just got ours today. You wont need CC.

    March 15, 2011 at 00:23 | Report abuse | Reply
  4. Melissa G.

    1500 calories a day? That's it? I'm at 2000 and sometimes that's not enough. My RMR is 1350.

    March 15, 2011 at 01:11 | Report abuse | Reply
  5. kate

    ummm 1,500 calories a day for someone training for a triathlon? Man or woman that is going to be way too low. So they recommend frozen meals and 1,500 calories? how about no?

    http://www.diet-myths.com

    March 15, 2011 at 12:21 | Report abuse | Reply
  6. Terry

    The links to the recipes in the meal plan are all screwed up. Most of them take you to the recipe for the previous day but some don't exist at all.

    March 15, 2011 at 15:08 | Report abuse | Reply
  7. Sudipta Sarkar

    Nice Blog! Hope to see more such post soon. Take Care

    June 28, 2011 at 07:28 | Report abuse | Reply
  8. Silvie

    Oh man, the picture above the article is my dream food!
    Thanks!
    http://weightlossform.com

    July 29, 2011 at 18:58 | Report abuse | Reply
  9. buy-recipes

    I really enjoy preparing these wonderful and delicious recipes dishes family and friends just can't believe the great tasting flavors, but this makes it all worth while, marvelous!

    August 20, 2011 at 01:24 | Report abuse | Reply
  10. Raw Food Diets

    after reading your post, i understand the value of a diet plan and will try to apply it. thanks for posting.

    August 24, 2011 at 10:25 | Report abuse | Reply
  11. zortilo nrel

    This really answered my problem, thank you!

    http://www.zortilonrel.com/

    March 21, 2021 at 16:03 | Report abuse | Reply
  12. kqbd my

    Trực Tiếp Soccer Hôm Nay, Links Coi Trực Tuyến Video Clip Trường Hợptrực tuyến vtv1Trên băng ghế huấn luyện, Lebanon đã bổ nhiệm Ramiro Lopez cách đây 3 tuần. Nhà nắm quân nhân viên Tây Ban Nha chủ yếu ớt thực hiện việc tại Ý và từng có thời hạn thực hiện việc tại Kuwait.|Và NHM bóng đá Việt Nam đang được đợi Minh Trí cùng đồng đội hóa giải đối thủ để tạo lợi thế đến trận lượt về tại đây hai ngày. Chelsea đã phải trải qua 8 phút bù giờ không thở được bảo đảm an toàn thành công.

    https://bongdatv.vn/detail/truc-tuyen-htv7-vien-ngoc-rong-4-104349.html

    June 10, 2021 at 10:46 | Report abuse | Reply
  13. bao bong da 24h

    Trực Tiếp Bóng Đá Thời Điểm Hôm Nay, Links Xem Trực Tuyến Video Clip Trường HợpttbdTrên băng ghế giảng dạy, Lebanon đã bổ nhiệm Ramiro Lopez cách đây 3 tuần. Nhà cầm cố quân người Tây Ban Nha chủ yếu làm việc trên Ý và từng có thời hạn thực hiện việc tại Kuwait.|Và NHM bóng đá Việt Nam đang đợi Minh Trí cùng đồng đội hóa giải đối thủ để tạo lợi thế đến trận lượt về sau đây hai ngày. Chelsea đã cần trải qua 8 phút bù giờ nghẹt thở bảo vệ thắng lợi.

    https://bongdatv.vn/detail/bong-da-luu-truc-tiep-tren-may-tinh-130019.html

    June 10, 2021 at 15:01 | Report abuse | Reply
  14. hd jav

    Thẳng Soccer Việt Nam Vs Lebanon. Coi Truc Tiep Bong Da. Futsal Việt Namtrực tiếp wimbledon 2019Nếu cứ nghịch như cách vừa đè bẹp Everton tới 3-1 bên trên Sảnh quý khách hàng

    https://murraystivoli.com/detail/ibongda-tv-94777.html

    June 13, 2021 at 04:08 | Report abuse | Reply
  15. truc tiep bong da k+pc

    Liên Kết Coi Trực Tiếp đá Bóng Futsal Việt Nam Vs Lebanon Vòng Loại World Cuptruc tiep kenoXem soccer trực tuyến Trực tiếp Odd BK vs Sarpsborg, 20h ngày 24/5, giải VĐQG Na Uy. Xem lịch phát sóng trực tiếp soccer EURO ngày hôm nay được Webthethao cập nhật chủ yếu xác nhất.

    https://virandoamor.com/detail/xoivotv-96054.html

    June 19, 2021 at 08:06 | Report abuse | Reply
  16. jav việt nam

    Links Xem Thẳng đá Bóng Futsal Việt Nam Vs Lebanon Vòng Loại World Cuphtv7 onlineXem soccer trực tuyến Trực tiếp Odd BK vs Sarpsborg, 20h ngày 24/5, giải VĐQG Na Uy. Xem lịch vạc sóng thẳng đá bóng EURO thời điểm hôm nay được Webthethao update chủ yếu xác nhất.

    https://chiefscreolecafe.com/detail/bxh-2-tbn-45518.html

    June 20, 2021 at 10:01 | Report abuse | Reply
  17. all slots casino

    Tin Mới Mẻ Nhất Soccer Trong Vòng 24h, Gửi Nhượng, Kết Quả, ..do son casinoLiverpool là ĐộI bóng nhận ít thẻ nhất ở Premier League mùa này và đang đứng trước thời cơ giành giải thưởng Fair Play ở mùa giải thứ 5 tiếp tục. Sau khi thăng hạng 96 thế giới, ĐộI tuyển Việt Nam đã lọt nhóm hạt tương đương số 2 vòng chủng loại World Cup 2022 khu vực vực châu Á.

    https://www.vnd188.bet/

    June 21, 2021 at 08:39 | Report abuse | Reply
  18. vaoroi

    Coi Trực Tiếp đá Bóngvn vs indonesia u22Theo thể thức thi đấu, đội thắng ở cặp đấu này sẽ giành tấm vé đến Lithuania vào ngày hội bóng đá lớn nhất thế giới cho futsal. Tuyển futsal Việt Nam bước vào trận play-off lượt đi tranh vé dự play-off World Cup 2021 với sự tự tin. Tuy vậy, HLV Phạm Minh Giang bày tỏ, toàn đội ko ngán Lebanon tuy vậy sẽ tìm cách để khắc chế sức mạnh của đối thủ bởi bên trên băng ghế huấn luyện là nhà cầm quân Ramiro Lopez, người từng dẫn dắt futsal Tây Ban Nha.|Dựa vào lịch thi đấu, bạn có thể chuẩn bị xếp việc làm

    https://arubaeducation.info/detail/video-truc-tiep-vtv6hd-113494.html

    June 22, 2021 at 04:40 | Report abuse | Reply
  19. viber bị ngắt kết nối

    Thể Thao 247casino torrentLiverpool là ĐộI bóng nhận ít thẻ nhất ở Premier League mùa này và đang được đứng trước thời cơ giành giải thưởng Fair Play ở mùa giải thứ 5 tiếp tục. Sau Khi thăng hạng 96 trái đất, nhóm tuyển nước ta đã lọt nhóm hạt giống số 2 vòng loại World Cup 2022 khu vực châu Á.

    https://www.vnd188.bet/

    June 22, 2021 at 14:34 | Report abuse | Reply
  20. best casino online

    đá Bóng Phủi, Tin Thời Gian Nhanh, đoạn Phim Online 24hshophouse casino phú quốcLiverpool là đội bóng nhận ít thẻ nhất ở Premier League mùa này và đang được đứng trước thời cơ giành giải thưởng Fair Play ở mùa giải loại 5 tiếp tục. Sau lúc thăng hạng 96 thế giới, đội tuyển nước Việt Nam đã lọt group hạt giống như số 2 vòng loại World Cup 2022 quần thể vực châu Á.

    https://www.vnd188.bet/

    June 23, 2021 at 22:25 | Report abuse | Reply
  21. huyen thoai amaya tap 30

    Trực Tiếp Soccer Hôm Nay, Link Coi đá Bóng Trực Tuyến 24h soi cau kubetĐội tuyển chọn nước Việt Nam chỉ muốn một kết quả hòa có bàn thắng nhằm lần loại hai góp mặt tại World Cup futsal. Nhưng, nhằm làm được như vậy

    https://naija5.com/

    June 24, 2021 at 17:54 | Report abuse | Reply
  22. truyen hinh truc tuyen todaytv vtc7

    Xem Thẳng đá Bónghtv6 trực tuyếnTheo thể thức thi đấu, đội thắng ở cặp đấu này sẽ giành tấm vé đến Lithuania vào ngày hội bóng đá lớn nhất thế giới mang đến futsal. Tuyển futsal Việt Nam bước vào trận play-off lượt đi tranh vé dự play-off World Cup 2021 với sự tự tin. Tuy vậy, HLV Phạm Minh Giang bày tỏ, toàn đội ko ngán Lebanon tuy nhiên sẽ tìm cách để khắc chế sức mạnh của đối thủ bởi bên trên băng ghế huấn luyện là nhà cầm quân Ramiro Lopez, người từng dẫn dắt futsal Tây Ban Nha.|Dựa vào lịch tranh tài, quý khách có thể chuẩn bị xếp việc làm

    https://questiontime.info/detail/lich-thi-dau-tennis-44964.html

    June 25, 2021 at 04:24 | Report abuse | Reply

Leave a Reply to kate


 

CNN welcomes a lively and courteous discussion as long as you follow the Rules of Conduct set forth in our Terms of Service. Comments are not pre-screened before they post. You agree that anything you post may be used, along with your name and profile picture, in accordance with our Privacy Policy and the license you have granted pursuant to our Terms of Service.

Advertisement
About this blog

Get a behind-the-scenes look at the latest stories from CNN Chief Medical Correspondent, Dr. Sanjay Gupta, Senior Medical Correspondent Elizabeth Cohen and the CNN Medical Unit producers. They'll share news and views on health and medical trends - info that will help you take better care of yourself and the people you love.